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什么是健康生活的最佳饮食?

时间:2022/07/05 17:59 | 分类:知识库

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什么是健康生活的最佳饮食?

这个问题的答案并不容易找到,取决于多种因素,例如年龄、性别、健康状况和个人喜好。即使没有适合所有人的单一饮食,以下是一些有助于实现健康生活的一般指南:

-吃早餐。

- 吃低脂、植物性饮食和大量水果和蔬菜。

- 确保你的饭菜有 2/3 是零食,另外 1/3 是晚餐。

- 不要吃太多盐或糖。

- 消除加工食品,如含糖麦片、咸薯条、热狗、汽水和白面包。

- 避免饮酒。

-每天锻炼30分钟。

- 白天在笔记本电脑和手机等屏幕上休息。

根据世界卫生组织的说法,均衡饮食有助于预防营养不良、糖尿病、心脏病、中风和癌症等疾病。不健康的饮食习惯和缺乏体力活动是全球健康问题的主要原因。

以下是一些可以帮助您决定必须吃什么以保持健康饮食的关键事实:

食用水果、蔬菜、小扁豆和豆类等豆类、坚果和全谷物。每天至少吃 400 克水果和蔬菜,不吃土豆和红薯等淀粉根。

在所有膳食中加入蔬菜。吃各种新鲜的时令水果和蔬菜。

对于每天 2000 卡路里的饮食,为了健康的体重,从游离糖(大约 50 克或 12 水平茶匙)中摄入的总能量不到 10%。您可以将其进一步减少至总能量摄入的 5%,以增加健康益处。

天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖都是游离糖的例子。

脂肪必须占总卡路里消耗量的 30% 以下。鱼、鳄梨、坚果、向日葵、大豆、菜籽油和橄榄油中的不饱和脂肪优于肥肉、黄油、棕榈油和椰子油、奶油、奶酪、酥油和猪油中的饱和脂肪。完全避免所有类型的反式脂肪,包括在烘焙和油炸食品以及预包装零食中发现的工业生产的反式脂肪。将饱和脂肪摄入量限制在总能量摄入量的 10% 以下,将反式脂肪摄入量限制在总热量摄入量的 1% 以下。

烹饪时选择烤、蒸或煮而不是油炸。

每天食用少于一茶匙(5 克)的盐。避免食用钠含量高的包装零食和咸味零食。

正如他们所说的“你就是你吃的东西”,所以要小心你吃的东西。

过上没有疾病和健康的生活是健康生活所需要的。


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