我如何解决/获得有关我的心理健康问题的帮助?-pg电子游戏

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我得到它。去年,我在相对较短的时间内(大约一年)失去了对思想的控制。我觉得好像我已经摆脱了它(几乎)。我没有伤害自己,但我有侵入性的想法,无法控制地闪回糟糕的记忆,而且通常非常情绪化。生活变得艰难。我感到非常孤独。

我做了很多事情来整理自己——而且很难准确地想出我做了什么——我会试着总结一下。

对自己的心理健康负责。

我知道这听起来可能很愚蠢,但我在其他帖子上读过它,我自己也采取了这种态度。通过问这个问题,你承认了这个问题,这是成功的一半。我遇到的很多人都承认自己患有抑郁症,他们花了很长时间否认当时有问题。实际上,您无权对此做任何事情。

通过接受责任,你也认识到力量与你同在。不是医生——所以你不是在等待处方起作用,或者你需要通过它获得的一些建议。如果你有能力,你可以做一些事情(比如在互联网上发布问题)。

记住身体健康的 3 个组成部分。

思想,身体和灵魂。为了保持身体和精神上的健康,我们需要照顾好自己的所有这些部分。

头脑

我在这里不需要做太多,我的工作需要良好的头脑,需要大量的思考。但是你还可以做其他事情,比如阅读。我以前不是很喜欢读书,但我发现阅读小说意味着我的大脑必须专注于想象,而不是脑中的所有讨厌的东西——它让我每天有 1 小时的休息时间。

我不再看新闻了——世界上有足够多的苦难,我们必须处理,而不是让自己周围有很多其他的苦难。问自己一个问题——如果我看新闻,我能改变什么吗?您可能不会,所以观看是徒劳的(我仍然避免新闻,但不知何故我也不知何故与世界上正在发生的事情保持同步)。

我们还可以在头脑中建立非常强大的信念系统——这在某些情况下可能会有所帮助,但在其他情况下会彻底摧毁我们。信念系统使用大脑的自动化部分。因此,当你建立一种信念时,你可能会花费大量时间来建立这种信念,但随后大脑开始将其视为第二天性并将其应用于各种其他情况。这可能非常具有破坏性。你需要看看你真正相信什么是真实的。你是否发现自己在说,我没用,我不可爱,我和每个人都不一样,我的情况完全不同。这些都是不好的信念。我常说“我是个怪胎”。

我建立了一个信念来处理家庭成员的死亡。这种信念随后对其他记忆产生了灾难性的影响,所以我不得不重新审视我为处理死亡而建立的信念——我改变了它。我可以在自己的脑海中做到这一点。你可以和治疗师一起做。我还玩了一些(免费)在线 cbt 课程(认知行为疗法)。

身体

这很简单。只是需要努力!这可能就是为什么你会看到这么多中年人开始恢复健康的原因。这并不是因为他们正在重拾青春岁月。这是因为健康的身体会照顾大脑。我年轻的时候从来都不健康,我总是在健身方面挣扎。我有很多信念支持我不是一个合适的人的理由。每个人都可以而且应该保持身体健康。

但我还是开始跑步了。我从一无所有到跑半程马拉松(记住从小处开始——如果你保持小处也没关系——诀窍是开始)。这是一项如此艰苦的工作,它可以发泄你的不良想法/情绪。它让你对自己感觉良好(身体上)。它可以促进良好的睡眠卫生(即,当您感到沮丧时,睡眠也会受到影响,因为您醒着担心一切)。如果你白天跑得很好,你几乎会倒在床上睡觉。说起来,睡够了。如果你不能,谷歌睡眠卫生,你会找到很多关于这方面的建议。

精神

我与这个斗争,就个人而言,我无法决定宗教。但是忘记宗教。灵性并不一定意味着相信一个真神——或任何其他特定的宗教。它可能只是意味着冥想、演奏音乐(拿起乐器)或其他东西。它也可以帮助其他人 - 找到一些慈善工作(我也读过一件事 - 做一些慈善工作,但对自己保密 - 有一些很好的理由来保密......)。这是关于喂养灵魂的。

如果你决定它是宗教,那么大多数教会都会为所有生命危机提供强大的支持网络——这就是其中之一。

从萧条中走出来真的就像从一个深坑里挖出你的路。它需要能量——很多。它需要相信你会摆脱它。我尝试了抗抑郁药(没用),我接受了一些咨询(这有帮助——但这是道路的开始),然后我做了以上所有的事情等等。但是每次你做某事它不会解决它,但它会让你更接近洞的顶部。因此,您所接受的咨询可能已经开始让您更接近顶峰,但继续前进 - 您需要找到一些能量来完成这一切 - 这需要一点时间。

请记住,当您有这种感觉时,感觉就像是最孤独的地方。您可以被数百人包围,但那里没有人(当然也没有人了解您正在经历的事情)。永远记住,你并不孤单。任何人在某个时候没有抑郁的情况下度过生活的机会非常低 - 所以你的感觉是正常的。不幸的是,这是没有人承认或想谈论的事情。

你不是一个人。

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